здоровый образ жизни

Несмотря на то, что преимущества и позитивизм здорового образа жизни кажутся неоспоримыми, ЗОЖ по-прежнему является предметом обсуждений и бурных дискуссий. Скорее всего, это происходит потому, что обе спорящие стороны не в полной мере понимают, что это не отдельные компоненты, а полноценный комплекс. Он представляет собой персональную поведенческую систему, направленную на обеспечение стабильности физиологического и психоэмоционального состояния, социальной и материальной успешности, продлевающих годы жизни.

Принципы здорового образа жизни

Чтобы понять, на каких «китах» зиждется ЗОЖ, нужно вспомнить все аспекты, негативно влияющие на наше самочувствие, и найти способы их устранения или борьбы с ними.

  • Если вы подвержены стрессам, переутомляетесь и часто болеете, следует скоординировать и нормализовать режим дня и физические нагрузки.
  • Если заболевания и ухудшение общего состояния связано с наличием пагубных привычек, от них нужно отказаться.
  • Появление лишнего веса, если оно не вызвано хроническими заболеваниями, может быть связано с неправильным питанием. Посоветуйтесь с диетологом и поменяйте рацион.
  • Ослабленный иммунитет можно укреплять с помощью закаливания и занятий спортом.

Конечно, изменения происходят не по мановению волшебной палочки, и улучшения состояния не проявляются мгновенно. Надо помнить, что ЗОЖ — это система, требующая осознанности, серьезного подхода и стабильности в ее воплощении. Таким образом, можно выделить следующие ключевые факторы образа жизни, способствующие укреплению здоровья.

  1. Сбалансированная диета.
  2. Повышение двигательной активности.
  3. Позитивность психо-эмоционального климата.
  4. Уменьшение результатов негативных воздействий окружающей среды.
  5. Иммуномодуляция.
  6. Отказ от пагубных зависимостей.
  7. Бытовое благополучие.

Говорить о приверженности человека к здоровому образу жизни можно только в том случае, когда он придерживается всех этих принципов, воплощая их в реальность.

Влияние факторов ЗОЖ на жизнедеятельность человека

Каждый из этих факторов также неодносторонен. Он включает в себя сочетание действий и мер, направленных не только на улучшение здоровья, но и общего повышения качества жизнедеятельности, степени самореализации и уровня удовлетворенности ею.

Сбалансированная диета

Так, под сбалансированным питанием понимают не только количество и качество пищи, но и своевременный ее прием. «Рационально питаться» значит обеспечивать организм всеми питательными, полезными элементами, необходимыми для того, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность. При этом следует учитывать возраст и нюансы наследственности, количество физических нагрузок, условности климата и сезона, диктующие необходимость повышения или понижения энергетической ценности потребляемых продуктов. Медики рекомендуют питаться умеренно, но регулярно, разумно сочетая растительную и животную пищу.

Повышение двигательной активности

Под двигательной активностью подразумевают не только занятия спортом, фитнесом или аэробикой, утреннюю гимнастику и систематические пробежки 1—2 раза в день, но и выполнение дыхательных упражнений, туристические походы, игры на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки и тому подобное. Они способствуют снятию эмоционального напряжения, понижению тревожности и угнетенности, повышению стрессоустойчивости. Достаточная, но не чрезмерная мускульная нагрузка укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение, нормализует работу дыхательной и нервной системы. Благодаря ей решаются проблемы нарушения сна, уходят в прошлое простудные, купируются или проходят хронические заболевания. Ее рекомендуют в качестве профилактической меры, противостоящей закреплению таких зависимостей, как алкоголизм, наркозависимость и употребление табака.

Позитивность психо-эмоционального климата

Немаловажную роль в формировании и поддержании ЗОЖ играет психический и эмоциональный фон, сопровождающий человека. Отсутствие ритмичной деятельности, подчиненной распорядку дня, непропорциональность соотношения трудовых и рекреационных периодов, бесцельность и неразумность насущных и нравственных приоритетов, отсутствие внутренней гармонии и позитивного настроя влекут за собой не только снижение работоспособности. Они влияют на общее состояние организма, становясь причиной постоянного ощущения усталости и безразличия к происходящему, депрессий и нервных срывов, неблагоприятной обстановки в трудовом коллективе и в личной жизни, сказываются на благосостоянии.

Основным способом противостояния этим факторам является грамотно сформированный режим дня, чередующий рабочие нагрузки с полноценным отдыхом. Разнообразный, содержательный досуг, спокойные прогулки и здоровый сон благоприятствуют восстановлению энергии и физических сил, восполнению психических резервов организма. Эмоциональной уравновешенности могут способствовать занятия медитацией и аутотренингом, в тяжелых случаях — психотерапией. Все это формирует уверенность в себе, психоэмоциональную устойчивость, гармоничное развитие личности, повышающие результативность самореализации и, как следствие, материальную обеспеченность. Все это является важной составляющей ЗОЖ.

Уменьшение результатов негативных воздействий окружающей среды

Влияние окружающей среды тоже нельзя списывать со счетов. Ее состояние, к сожалению, не улучшается. Поэтому следует позаботиться о минимализации негативного воздействия, которую она оказывает на здоровье населения. Если нет возможности выбрать для проживания экологически чистый район, то нужно позаботиться о средствах, обеспечивающих очистку воздуха и фильтрацию воды. Не стоит пренебрегать ежегодной диспансеризацией, и по ее итогам выполнять профилактические или лечебные процедуры, направленные на детоксикацию, клеточную и тканевую чистку организма.

Иммуномодуляция

Склонность к простудным, бронхо-легочным, сердечным заболеваниям является признаком сниженного иммунитета. Здоровый образ жизни можно при этом считать одной из форм иммуномодуляции. Она может включать в себя ежедневные прогулки, выезды на природу, физическую и спортивную активность, употребление биологически активных добавок, содержащих поливитамины, адаптогены и иммуномодуляторы. Огромное значение имеют и процедуры закаливания.

Эта комплексная методика позволяет укрепить здоровье и продлить жизнь, значительно улучшив ее качество. Начиная с первых, простых шагов, таких, как проветривание жилого и рабочего помещения, воздушных и солнечных ванн, водных процедур, можно постепенно двигаться к более сложным и радикальным: хождение босиком, холодное обтирание или обливание, «моржевание». Оздоравливающий эффект этих процедур проверен временем и подтвержден поколениями. Закаливающий комплекс не будет полным без сеансов оздоравливающего массажа, посещения сауны или русской бани.

Отказ от пагубных зависимостей

Стоит ли говорить, что здоровый образ жизни несовместим с поддержанием пагубных зависимостей, таких, как злоупотребление наркотическими веществами и алкоголем, табакокурение и игромания? Пристрастие к азартным и компьютерным играм приводит к дестабилизации нервной системы, стрессам, срывам, асоциальному и деструктивному поведению, возникновению психических заболеваний.

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, алкоголе и наркотиках, разрушают организм на физическом уровне, вызывая заболевания легких, желудка, кишечника, печени, центральной нервной системы. Поражение постепенно распространяется по всему организму, затрагивая поджелудочную железу и железы внутренней секреции, кровеносную и мочеполовую системы. Результатом этого воздействия становятся многочисленные заболевания: бронхит, анемия, злокачественные новообразования, поражающие легкие и другие органы, цирроз печени, гастрит и проч.

Кроме того, у людей, страдающих алкоголизмом, наркозависимостью и пристрастием к токсическим веществам, наблюдаются невротические и координационные нарушения, ухудшение речевых и каллиграфических навыков, деморализация и снижение интеллекта индивидуума. Человек деградирует как личность. Остановить саморазрушение можно только обратившись к системе ЗОЖ, и, планомерно придерживаясь ее, поэтапно восстанавливать ослабленный организм.

Бытовое благополучие

Еще один немаловажный момент не должен ускользнуть от внимания тех, кто ратует за внедрение и распространение здорового образа жизни. Это быт. Отсутствие бытового благополучия чревато нарушениями психического и эмоционального состояния, вызывающего нарушение сна, снижение аппетита, стрессы и депрессии, ухудшение работоспособности и физического состояния. Популяризаторы ЗОЖ должны заботиться о местоположении и состоянии своего жилья: чистоте, удобстве, эстетике и экологичности.

Огромное значение имеют и семейные отношения. Ложь, скандалы, деспотизм и насилие в любых формах способны перечеркнуть все достижения, полученные с помощью соблюдения режима, правильного питания, физической активности и отказа от вредных привычек. Они дестабилизируют состояние и пагубно отразятся на здоровье. В то время как здоровая семья, где поддерживают друг друга, помогая в труде и сотрудничая в организации культурного досуга, способствует закреплению и улучшению результатов следования системе. Она помогает не только поддерживать на высоте личные отношения, но и способствует налаживанию связей со внешним миром, делая человека личностью, приятной в общении, авторитетной в суждениях и перспективной для сотрудничества.

Пропаганда ЗОЖ

Сформировать правильное представление о здоровом образе жизни невозможно без комплексного подхода. Личный пример граждан, заботящихся о своем здоровье и ведущих активный образ жизни, требует инфраструктурной и социальной поддержки. Создание условий для занятий физкультурой и спортом, использование здоровьесберегающих технологий, экологически чистых продуктов, организация труда и отдыха, наличие информационной и просветительской работы на всех уровнях — вот основа созидания здорового общества и воспитания здорового гражданина.