Переедание

Переедание — главная причина набора лишнего веса и источник множества проблем со здоровьем. Признаки переедания испытывают многие, но не придают им значения. При избыточном потреблении пищи появляются боль, тяжесть, чувство распирания в животе, могут возникнуть изжога, тошнота и рвота, повышенное газообразование. Нередко состояние сопровождается сонливостью, потерей работоспособности. В пищевой массе происходит процесс разложения, проявляется интоксикация в виде чувства общего дискомфорта.

Если переедание входит в привычку, нарушается обмен веществ, что в свою очередь дает повышенную нагрузку на сердце и печень. Со временем возрастает риск возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний эндокринной системы, пищеварительной системы, суставов. Переедание неминуемо ведет к ожирению.

Причины переедания

  • Привычка есть на ходу. Диетологи настаивают, что есть нужно в спокойной атмосфере, без спешки, смакуя каждый кусочек. Иначе можно просто не заметить сигнал о насыщении, который организм будет подавать мозгу.
  • Фастфуд и сладкие газированные напитки очень часто вызывают пищевую зависимость.
  • Авитаминоз и недостаток микроэлементов в организме способны вызывать ложное чувство голода.
  • Голод также может являться проявлением потребности в воде.
  • Диеты и строгие ограничения могут сопровождаться срывами, после них легко потерять контроль и переесть.
  • Стрессы часто подталкивают человека съесть гораздо больше нормы. Ведь еда – самый простой способ почувствовать себя лучше, испытать удовольствие.
  • Праздничное застолье в сочетании с алкоголем.
  • К сожалению, для многих переедание стало нормой жизни. Но важно понимать, что вне зависимости от причин, последствия всегда одинаковые: вред здоровью.

Опасные последствия переедания

Страдают абсолютно все органы, не только участвующие в процессе пищеварения. Систематическое переедание значительно повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, развития сахарного диабета, ухудшается работа печени и желчевыводящих путей. Не исключено нарушение функции щитовидной железы, возникновение дисбактериоза, страдают суставы.

Не стоит заблуждаться, что разовое переедание не будет иметь негативных последствий для здоровья, так можно спровоцировать обострение гастрита и других хронических заболеваний. Избыток углеводов повышает уровень сахара в крови, что грозит развитием сахарного диабета.

Жиры способствуют росту показателей холестерина, а повышенное потребление белков дает нагрузку на почки и нервную систему, ограничивает поступление продуктов, содержащих клетчатку. По этой причине страдает кишечник, образовываются гнилостные накопления, отравляющие кровь токсинами и ядами.

Отечность и нарушения сна – самые незначительные последствия переедания белковой пищей.

Что делать, если переел?

Самый надежный способ справиться с последствиями праздничных застолий, которые являются колоссальным стрессом для пищеварительной системы, – это не допустить переедания. Если же сделать это не удалось, для устранения последствий можно прогуляться на свежем воздухе: легкая физическая активность стимулирует работу кишечника, это поможет справиться с вздутием, нормализовать пищеварение и уменьшить чувство тяжести в желудке.

Рекомендуется пожевать жвачку, ферменты из выделяющейся во время процесса жевания слюны помогут ускорить переваривание пищи.

Имбирный, зеленый чай или травяной сбор, улучшающий работу ЖКТ, оказывают благотворное влияние на организм, облегчая симптомы переедания. Не стоит пить их в большом количестве, лучше – небольшими порциями с интервалами, желательно в теплом виде.

Конечно, можно воспользоваться помощью лекарственных средств, в данной ситуации актуальны активированный уголь и ферментативные препараты. Эти средства способны улучшить пищеварение и вывести вредные токсины, но применять их лучше в крайнем случае, и не злоупотреблять.

В последующие дни рекомендуется регулярно дробно питаться, не стоит голодать, это лишь усилит стресс для организма. Идеальна в этом случае — каша, богатая клетчаткой. Полезны физические упражнения, они помогут свести последствия к минимуму.

Как избежать переедания

  • Очень часто во время приема пищи человек использует потенциальные отвлекающие факторы, это может быть телефон, телевизор или книга. Стоит исключить подобное поведение, ведь важна сосредоточенность внимания на еде, только так можно распознать признаки сытости, и уменьшить переедание.
  • Чтобы избежать соблазна и не злоупотреблять пищей, стоит держать вредные продукты вне досягаемости, заменив их на здоровые варианты.
  • Жесткие ограничения в питании не являются идеальным решением, лучше добавить в рацион продукты, богатые клетчаткой, так можно дольше чувствовать себя сытым и уменьшить чувство голода. Важно есть здоровую пищу в умеренных порциях.
  • Снижение стресса считается одним из важных факторов в борьбе с перееданием.
  • Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Полноценный прием пищи утром может помочь в борьбе с голодом в конце дня.
  • Стоит избегать продуктов с высоким содержанием глюкозы, они могут вызвать резкий скачок сахара в крови, что непременно приведет к перееданию.
  • Рекомендуется воздержаться от употребления спиртного.
  • Сладкие напитки лучше заменить на воду.
  • Важно найти наиболее приемлемый для себя способ питания, который насытит тело и поможет ему достичь оптимального здоровья.

Если же большие объемы пищи употребляются регулярно, человек при этом испытывает недостаток контроля и чувство вины, это может быть проявлением расстройства пищевого поведения. В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту. Это серьезное заболевание, которое не имеет ничего общего с силой воли, оно требует лечения. И чем раньше обратиться за помощью, тем короче будет путь к выздоровлению.