йога для иммунитета

Одной из причин ослабленного иммунитета и ощущения слабости является недостаток активной деятельности в течение дня. В данной статье мы разберем подходящие упражнения для укрепления иммунитета и отличного самочувствия.

Следует помнить, что активность должна быть в меру, так как переизбыток физических упражнений усугубляет общее здоровье человека. 

В статье о том, как повысить иммунитет мы упоминали такие пункты, как:

  • занятие спортом
  • прогулки, бег на свежем воздухе
  • правильное питание
  • качественный отдых
  • здоровый сон
  • закаливание

Йога для иммунитета также полезна, как и все вышеперечисленные пункты. Правильные упражнения способствуют нормализации кровообращения в организме, поднятие тонуса, укрепление общего здоровья, правильному дыханию. А при систематических занятиях можно и вовсе забыть о болезнях, что было уже неоднократно доказано на практике. Но не стоит забывать, что просто занятий йоги недостаточно, следует сочетать и правильное питание, и отдых, и прогулки на воздухе, и здоровый сон, тогда вы получите максимальный результат.

Упражнения Йоги для укрепления иммунитета

Разберем пять самых эффективных и простых асан из йоги для поднятия иммунной системы.

Уттанасана - Наклон вперед

уттанасана для иммунитета

В данном упражнении усиленно растягивается позвоночник, стабилизируется нервная система.

Техника выполнения: Встаньте, ноги вместе, руки опущены. Делаем наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаем, ладони пытаемся прижать к полу (либо обхватываем свои икроножные мышцы), спина расслаблена. Находимся в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыхание ровное, спокойное. Поднимаемся в исходное положение медленно, на вдохе.

Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана для иммунитета

Полностью разминает все тело, растягивает мышца и связки ног, снимает тяжесть в шее и плечах.

Техника выполнения:

Випарита карани мудра - Поза перевернутого тела

випарита карани мудра для иммунитета

Омоложение организма - основное воздействие от данного упражнения. Кожа и волосы становятся здоровее, замедляется процесс старения.

Техника выполнения:

Халасана - Поза Плуга

халасана для иммунитета

Укрепляет здоровье спины и ног. Происходит максимальная растяжка позвоночника и мышц таза.

Техника выполнения:

Дханурасаны - Поза лука

дханурасаны для иммунитета

При выполнении происходит укрепление мышц спины, улучшение осанки, увеличивает кровообращение в организме. 

Техника выполнения:

Закончить все упражнения стоит позой Шавасана, которая позволяет расслабиться после физических упражнений или просто рабочего дня.

шавасана для иммунитета

Техника выполнения: Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки в сторону, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты, дышим через нос, представляем, как с каждым вдохом наше тело наполняется энергией до самых кончиков пальцев рук и ног. Асана делается в течении 10-15 минут.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить